Schlagwort: yogapraxis

Einmal innehalten und sich besinnen – einmal Zeit finden und der inneren Stimme lauschen – der Intuition vertrauen – einen anderen Blickwinkel finden. Nicht nur mit dem Verstand und der Rationalität die Welt erklären, sondern sich auch einmal von den Gefühlen und der Fantasie leiten lassen: Das ist Ājñā cakra.

Hier findest du eine Übersicht mit den zentralen Eigenschaften, Funktionen und Dysfunktionen des sechsten cakras Ājñā. Ich werde Techniken für die Yogapraxis benennen, Tipps für den Alltag und Anregungen zur eigenen Meditation geben.

Die Eigenschaften von Ājñā cakra

Wir können auf hervorragende Weise unsere Welt und ihre Erscheinungen wissenschaftlich erklären und rational begründen. Doch ist der Zugang des Verstandes die einzige Möglichkeit, sich unserer Welt anzunähern und sie zu ergründen?

Wie steht es um all die Dinge jenseits der Ratio – unseren Gefühlen, unserer Innenwelt, unseren inneren Bildern und der Intuition? Diesen Fragen geht dieses cakra nach.

Die zentrale Eigenschaft dieses cakras ist die Frage nach dem Zugang zur Intuition und den inneren Stimmen/Bildern. Die Intuition gilt als die Verschmelzung zwischen der Rationalität des Verstandes und dem diffusen “Bauchgefühl”.

Das cakra möchte einen Zugang zur Innenwelt eröffnen und der Sprache der Seele lauschen. Denn sehr häufig sind wir mit den Sinnen nur nach außen orientiert, um den Anforderungen gerecht zu werden, die an uns gestellt werden und um auf die Außenwelt reagieren zu können. Doch genau so, wie eine Verbindung mit der Außenwelt hergestellt werden kann, kann auch der Kontakt zur Innenwelt aufgenommen und eine Innenschau eröffnet werden.

Dysfunktionen

Die Qualitäten des Ājñā cakras sind die Orientierung auf die Innenwelt und die damit einhergehende Sicht auf die innere Weisheit. Dem entsprechend sind zentrale Dysfunktionen:

• Augenprobleme
• Kopfschmerzen
• Albträume
• Aberglauben
• Gefühl der Sinnlosigkeit des Lebens
• Schwierigkeiten des Lernens und Erinnerns
• Mangel an Vorstellungskraft und Intuition
• Gleichgewichtsprobleme
• Tinitus

Zentrale Themen von Ājñā

Die grundlegenden Eigenschaften dieses cakras stellen sich folgendermaßen dar:

• Intuition als Verschmelzung von Verstand und Gefühlen
• Intuition als Sprache, in der die Seele kommunizieren kann
• Tiefe innere Stimme und Weisheit
• Erkenntnis einer “höheren” Wirklichkeit über das Alltagsbewusstsein hinaus
• Selbsterkenntnis
• Inneres und äußeres Gleichgewicht
• Lernen und Gedächtnis
• Träume und deren Bilder

Techniken für Yoga und den Alltag

Folgende Techniken für den Körper und die Atmung können das cakra aktivieren:

• Alle Gleichgewichtshaltungen, wie Beispielsweise der Baum Vṛkṣāsana, der Tänzer Naṭarājāsana oder der 3. Held Vīrabhadrāsana III
• Die Haltung des Kindes Bālāsana und Dharmīkāsana
• Übungen für die Augen – z.B. wechselnde Fokusierungen des Blicks
• Meditationstechnik Trataka mit dem Beobachten einer Kerzenflamme
• Nasenwechselatmung
• Konzentrations- und Visualisierungsübungen in der Meditation
• Yogapraxis mit geschlossenen Augen

Für den Alltag können sinnvoll sein: Das Beschäftigen mit religiösen und philosophischen Schriften, die Auseinandersetzung mit den Träumen, Meditationen und Ruhepausen, sich selbst Geschichten ausdenken, Fantasy-Literatur und Märchen lesen.

Meditation für Ājñā cakra

So wie die Augen nach außen schauen und die Umwelt wahrnehmen können, so können die geschlossenen Augen symbolisch auch nach innen sehen, und die Innenwelt beobachten. Lasse die Augen daher sanft zufallen und tauche einen Moment in deine innere Welt ein.

Hast du einen Ort, zu dem du gerne hingehst, wenn du für dich allen sein und neue Kraft tanken möchtest? Vielleicht ist das ein Ort, den es wirklich gibt – oder ein Ort, der in deiner Fantasie existiert: Eine Lichtung im Wald, eine schöne Wiese, ein kleiner Hügel oder der Strand am Meer.

Stell dir vor, du sitzt jetzt an diesem Ort. Richte es dir hier bequem ein und spüre den Boden unter dir – spüre, wie weich er ist und sanft nachgibt. Wie fühlt sich der Boden unter dir an? Ist das eine Wiese oder ist es Sand? Und wenn du um dich herumschaust, was kannst du hier sehen? Sind da Blumen, die blühen, oder Gräser? Welche Qualität hat die Luft um dich herum und wie riecht sie? Wenn du weiter in die Ferne schaust, was siehst du hier?

Kannst du die Sonne auf deiner Haut spüren, wie sie dich angenehm wärmt? Spürst du den sanften Windhauch, der deine Haut zart streichelt? Genieße es, hier zu sein, umgeben von der wunderschönen Natur.

Beobachte eine Weile, was an Bildern und Stimmen in dir entsteht – und begegne dem mit einem offenen Herzen. Lass dich überraschen, was in dir entsteht.

Folgende Anregungen sind für die Meditation hilfreich:

Wie häufig oder wie selten gelingt es dir, dich einen Moment zu sammeln und nach innen zu schauen? Bist du nur nach außen orientiert, um zu funktionieren und den Anforderungen gerecht zu werden, die an dich gestellt werden? Oder nimmst du dir auch manchmal eine kleine Auszeit, um auf deine eigenen Bedürfnisse und deine innere Stimme zu hören?

Wenn du in dich hineinspürst – was begegnet dir dort: Die Erschöpfung? Die Unruhe? Der unablässige Strom der Gedanken? Die Leere? Die Ruhe? Kannst du überhaupt eine Verbindung zu dir selbst herstellen und erlaubst du es, dir selbst zu begegnen?

Versuche dem, was in dir auftaucht, einfach nur zu begegnen und es wahrzunehmen – ohne eine Wertung zu treffen. Denn so, wie du dich momentan fühlst, darfst du dich ab und zu auch fühlen. Das Wesentliche der Augen ist, dass sie keine Wertung vornehmen, denn das ist die Aufgabe des Verstandes. Und wenn du das, was du beobachtest nicht wertest, dann erlangt es auch keine große Bedeutung.

Fazit

Unsere Intuition ist die innere Stimme der Weisheit – und somit ein wertvoller Ausgleich zu der Rationalität der Welt. Wir sind es gewohnt, alles zu begründen, zu hinterfragen, zu erklären und wissenschaftlich zu deuten. Doch ist dies wirklich der einzige Zugang und die einzige Sichtweise auf die Eigenschaften unserer Welt? Gibt es vielleicht Dinge, die wir nicht rational und über die Logik erklären können – beispielsweise unsere Gefühlswelt, unsere Liebe, oder unsere innere Weisheit, die schon lange die “richtige” Antwort auf die Fragen unseres Verstandes kennt?

Yogapraxis mit Übungen für das Intuitionschakra

Die Kommunikation erlaubt uns, eine Verbindung zwischen uns selbst und unserer sozialen Umwelt aufzubauen. Wir können unsere Gefühle und Gedanken, unsere Wünsche und Vorstellungen mitteilen – und so Einfluss auf unsere Mitmenschen nehmen. Diese Fähigkeit des wechselseitigen Austauschs ist die Eigenschaft von Viśuddha cakra.

Mit diesem Beitrag stelle ich das fünfte cakra vor, Viśuddha cakra. Ich werde Techniken für die Yogapraxis benennen, Tipps für den Alltag und Anregungen zur eigenen Meditation geben.

Die Eigenschaften von Viśuddha cakra

Eine herausragende Fähigkeit ist die Kommunikation mit unseren Mitmenschen. Wir können eine Verbindung mit Anderen aufbauen, uns wechselseitig austauschen und zu einer sozialen Gemeinschaft werden.

Doch wie gut gelingt es uns, unsere Bedürfnisse, Wünsche und Ziele zu kommunizieren? Welche Qualität hat unsere Kommunikation? Diesen Fragen geht dieses cakra nach.

Die zentrale Eigenschaft dieses cakras ist auf die Fähigkeit des Kehlkopfes bezogen, mittels Schwingungen der im Kehlkopf verorteten Stimmbänder einen Klang zu erzeugen. Dieser Klang wird zur Stimme moduliert, wodurch Töne an die Umwelt abgegeben werden und schließlich in Form des Sprechens oder Singens kommuniziert werden kann.

Der Kehlkopf ist im Hals verankert, der wiederum von den umgebenden Muskeln des Schulter-Nacken-Bereiches beeinflusst wird. Daher wird dieses cakra auch mit den Schultern und dem Nacken in Verbindung gebracht.

Dysfunktionen

Die Qualitäten des Viśuddha cakras sind die Qualität der zwischenmenschlichen Kommunikation, als auch die Konstitutionen von Vokaltrakt und Schulter-Nacken. Dem entsprechend sind zentrale Dysfunktionen:

• Erkältungskrankeiten
• Entzündungen der Kiefernebenhöhlen und des Kehlkopfs
• Heiserkeit durch Überanspannung der Stimmbänder
• Verspannungen in Schultern und Nacken
• Überspannung der Kiefermuskulatur
• Schwierigkeiten, Gefühle und Bedürfnisse auszudrücken
• Unfähigkeit zur Gewaltfreien Kommunikation
• Geringer Bezug zu Wahrheit und Wahrhaftigkeit
• Kein Bezug zum Singen

Zentrale Themen von Viśuddha

Die grundlegenden Eigenschaften dieses cakras stellen sich folgendermaßen dar:

• Verbindung zu sich selbst herstellen
• Verbindung zu den Mitmenschen aufbauen
• Kommunikation von Bedürfnissen, Wünschen, Informationen
• Sprachen lernen
• Singen

Techniken für Yoga und den Alltag

Folgende Techniken für den Körper und die Atmung können das cakra aktivieren:

• Alle Mobilisierungen für Schultern, Nacken und Halswirbelsäule
• Umkehrhaltungen wie Handstand Adho Mukha Vṛkṣāsana, halber Schulterstand Viparītakaraṇi, Kopfstand Śīrṣāsana, Skorpion Vṛścikāsana
• Der Pflug Halāsana
• Der Löwe Siṁhāsana
• Singen von Mantras und Tönen von OM
• Meditationen mit Klangschalen

Für den Alltag bieten sich Übungen zum Kräftigen und Entfalten der Stimme an, Stimmübungen mit Vokalen und Mantras, das Teilnehmen am Musikunterricht, gemeinsames Singen im Chor oder das Erlernen von Fremdsprachen.

Meditation für Viśuddha cakra

Für den Sitz ist es gut, den Kopf auf der Halswirbelsäule auszubalancieren. In der Regel ist der Kopf eher nach vorne geschoben und kann daher durchaus sanft nach hinten verlagert werden. Dabei sollte das Gefühl entstehen, dass der Kopf auf der Halswirbelsäule “ausbalanciert” ist und somit der Nacken frei von Anspannungen werden darf.

Der Halsbereich übt eine wichtige Funktion aus: Er ist eine Brücke zwischen Kopf und Körper.  Diese Verbindung beinhaltet die zentralen Kanäle des Körpers – die Luftröhre, die Speiseröhre, die Wirbelsäule sowie das Rückenmark. Insofern kein äußerer Druck über Verspannungen des Schulter-Nacken-Bereichs auf den Halsbereich ausgeübt wird, können diese Kanäle frei funktionieren.

Ebenso sind die Stimmbänder im Halsbereich verankert. Die Stimmbänder werden durch den Luftstrom in Schwingungen versetzt und erzeugen einen Klang, der über das Ansatzrohr und den Vokaltrakt zu Tönen moduliert und mittels der Sprechwerkzeuge zur Stimme geformt wird. Für eine gesunde und ökonomische Stimme ist es daher ebenfalls von zentraler Bedeutung, dass der Halsbereich frei von Anspannungen ist.

Folgende Anregungen sind für die Meditation hilfreich:

Der Hals stellt eine Verbindung zwischen Kopf und Körper her. Doch wie gut ist bei dir selbst diese Verbindung? Gelingt es dir, die Bedürfnisse deines Körpers wahrzunehmen? Gelingt es dir, deine Gefühle wahrzunehmen?

Wie gut kannst du deine Gefühle und Emotionen, deine Stimmung und deine Gedanken an deine Mitmenschen kommunizieren und ihnen mitteilen? Welche Qualität hat deine Kommunikation – ist sie fordernd, unkonkret, zielgerichtet, bestimmend, gewaltfrei, …? Wie gut kannst du dich ausdrücken? Wie gut kannst du deine Bedürfnisse artikulieren?

Fazit

Über unsere Stimme können wir unsere zwischenmenschlichen Beziehungen zu den Kommunikationspartnern weiterentwickeln. Doch welche Qualität hat diese Kommunikation nach außen – und wie gut kommunizieren wir nach innen zu unserem Körper und dem Geist? Können wir eine Wertebeziehung aufbauen, die auf den Prinzipien der Gewaltlosigkeit, der Richtigkeit, Wahrheit und Wahrhaftigkeit beruht?

Yoga hinterfragt die Beziehung des Einzelnen zu sich selbst und zu seinen Mitmenschen. An zentraler Stelle steht hierbei der liebevolle, anerkennende und gewaltfreie Umgang mit sich und seiner Umwelt. Denn erst dann, wenn wir in einer respektvollen wechselseitigen Verbindung stehen, kann der Weg des Yoga vorangehen und zu etwas Bedeutenderem werden, als nur einem körperlichen Fitnessprogramm.

Yogapraxis mit Übungen für das Kehlkopfchakra