Schlagwort: yogapraxis

Eine heldenhafte Balance begegnet uns in dieser Woche mit dem Helden III.

Wir führen das Schwerpunktthema der Standfestigkeit in den Yogaklassen fort. Nachdem wir zunächst die Gelenke und Muskeln des Unterkörpers aktivierten, lassen wir nun daraus eine heldenhafte Balancehaltung entstehen.

Mit dem Helden virabhadrasana III – eine Stellung, die wir auch als die Standwaage kennen – begründen wir einen stabilen und kraftvollen Stand, um daraus eine schwebend leichte und lebendige Balance zu erschaffen.

• Wir stärken dabei die stabilisierenden und tiefen Muskelstrukturen der Beine und des Rumpfes.
• Wir mobilisieren die Muskeln der Beinrückseiten.
• Eine starke Mitte gibt uns die Sicherheit und Zentrierung.
• Der Geist erfährt einen klaren und gut ausgerichteten Fokus.

Lasst und leichtfüßig und gut geerdet durch diese Woche schreiten!

Wir stärken die Muskulatur der Füße und der Beine, um zu einem kraftvollen und geerdeten Stand zu gelangen.

Mit beiden Beinen mitten im Leben stehen, das ist der zentrale Wunsch dieser Yogastunden. Und so werden wir den Füßen und Beinen unsere volle Aufmerksamkeit schenken:

• Wir spannen unsere Fußgewölbe und richten sie auf.
• Wir massieren die Plantarfaszien der Füße, um sie zu mobilisieren.
• Die Beinmuskeln werden zentriert, und können Stabilität und Halt aufbauen.
• Das Ergebnis des kraftvollen Standes erfahren wir im Dreieck trikonasana sowie im Baum vṛkṣāsana.

Aufgrund des warmen Wetters gönnen wir uns zwischendurch immer auch Pausen zum Erholen und Entspannen.

Unsere Beine tragen uns auf unserem Lebensweg. In diesen Stunden werden wir eine spezielle Bewegungspraxis für sie erfahren.

Wir stehen und gehen, hüpfen und springen, wandern, joggen, steigen Treppen hoch und runter, fahren Fahrrad …. und das alles mit unseren Beinen.

Daher werden wir in dieser Woche ein ganz spezielles Bewegungsprogramm für die Strukturen des Unterköpers praktizieren:

• Wir mobilisieren die Hüftgelenke, um die Verbindung zwischen dem Oberkörper und dein Beinen lebendig und durchlässig zu gestalten. Wesentlich werden die Beuge- und Streckbewegungen (Flexion und Extension) sowie die Drehbewegungen (Innenrotation und Außenrotation) der Gelenke werden.
• Wir kräftigen und dehnen die Beinmuskulaturen, sodass die Muskelgruppen der Ober- und Unterschenkel flexibel und belastbar sein können.
• Die Füße erfahren die Stabilität der Fußgewölbe und die Beweglichkeit der Sprunggelenke, um sowohl ein stabiles Fundament, als auch mehr Anpassungsmöglichkeiten an die Unebenheiten des Untergrunds – und damit mehr Standfestigkeit – aufzubauen.

Angepasst an die warmen Wetterbedingungen werden wir einen ruhigen und entschleunigten Weg durch die Übungspraxis erfahren.

Zwei wohlbekannte Helden werden uns begegnen: Die Standhaltungen Held I und II. In ihnen erfahren wir das Zusammenspiel der Atmung und des Körpers.

Auch in dieser Woche stellen wir die Atmung und das dynamische Zusammenwirken mit dem Körper in den Mittelpunkt der Übungspraxis.

Wir werden die Atmung erfahrbar machen, sie genüsslich vertiefen und erweitern, und uns mit ihrer Hilfe durch eine dynamische Stunde bewegen. Dabei darf uns auf harmonische Art und Weise der Atemfluss durch die Bewegungspraxis führen.

Des Weiteren erfahren wir im Hauptteil der Stunde zwei zentrale Standhaltungen des Yoga: Den Held I und Held II. In ihnen werden wir die inneren Impulse des Körpers erspüren: Die Einatmung wird uns in einer zentrierenden Kraft stabilisieren, und uns aus dem Kontakt der Erde heraus wachsen und entfalten lassen. Die Ausatmung wiederum führt uns in das geerdete und verwurzelte Gefühl zurück.