Kategorie: Yogaklassen

Wir stärken die Muskulatur der Füße und der Beine, um zu einem kraftvollen und geerdeten Stand zu gelangen.

Mit beiden Beinen mitten im Leben stehen, das ist der zentrale Wunsch dieser Yogastunden. Und so werden wir den Füßen und Beinen unsere volle Aufmerksamkeit schenken:

• Wir spannen unsere Fußgewölbe und richten sie auf.
• Wir massieren die Plantarfaszien der Füße, um sie zu mobilisieren.
• Die Beinmuskeln werden zentriert, und können Stabilität und Halt aufbauen.
• Das Ergebnis des kraftvollen Standes erfahren wir im Dreieck trikonasana sowie im Baum vṛkṣāsana.

Aufgrund des warmen Wetters gönnen wir uns zwischendurch immer auch Pausen zum Erholen und Entspannen.

Unsere Beine tragen uns auf unserem Lebensweg. In diesen Stunden werden wir eine spezielle Bewegungspraxis für sie erfahren.

Wir stehen und gehen, hüpfen und springen, wandern, joggen, steigen Treppen hoch und runter, fahren Fahrrad …. und das alles mit unseren Beinen.

Daher werden wir in dieser Woche ein ganz spezielles Bewegungsprogramm für die Strukturen des Unterköpers praktizieren:

• Wir mobilisieren die Hüftgelenke, um die Verbindung zwischen dem Oberkörper und dein Beinen lebendig und durchlässig zu gestalten. Wesentlich werden die Beuge- und Streckbewegungen (Flexion und Extension) sowie die Drehbewegungen (Innenrotation und Außenrotation) der Gelenke werden.
• Wir kräftigen und dehnen die Beinmuskulaturen, sodass die Muskelgruppen der Ober- und Unterschenkel flexibel und belastbar sein können.
• Die Füße erfahren die Stabilität der Fußgewölbe und die Beweglichkeit der Sprunggelenke, um sowohl ein stabiles Fundament, als auch mehr Anpassungsmöglichkeiten an die Unebenheiten des Untergrunds – und damit mehr Standfestigkeit – aufzubauen.

Angepasst an die warmen Wetterbedingungen werden wir einen ruhigen und entschleunigten Weg durch die Übungspraxis erfahren.

Zwei wohlbekannte Helden werden uns begegnen: Die Standhaltungen Held I und II. In ihnen erfahren wir das Zusammenspiel der Atmung und des Körpers.

Auch in dieser Woche stellen wir die Atmung und das dynamische Zusammenwirken mit dem Körper in den Mittelpunkt der Übungspraxis.

Wir werden die Atmung erfahrbar machen, sie genüsslich vertiefen und erweitern, und uns mit ihrer Hilfe durch eine dynamische Stunde bewegen. Dabei darf uns auf harmonische Art und Weise der Atemfluss durch die Bewegungspraxis führen.

Des Weiteren erfahren wir im Hauptteil der Stunde zwei zentrale Standhaltungen des Yoga: Den Held I und Held II. In ihnen werden wir die inneren Impulse des Körpers erspüren: Die Einatmung wird uns in einer zentrierenden Kraft stabilisieren, und uns aus dem Kontakt der Erde heraus wachsen und entfalten lassen. Die Ausatmung wiederum führt uns in das geerdete und verwurzelte Gefühl zurück.

Die Atmung leitet uns durch die Bewegungsabfolgen, sodass eine harmonische Verbindung zwischen der Atmung und dem Körper entstehen kann.

Wir werden in dieser Woche das Zusammenspiel der Atemimpulse mit den Bewegungen ergründen:

• Die Atmung mit kleinen Bewegungswellen des Rückens erfahren – beispielsweise in Katzenbuckel und Pferderücken
• Durch den Sonnengruß atmen und uns von ihr leiten lassen
• Die Ausatmung für vertiefende Drehbewegungen nutzen
• Das Wechselspiel zwischen der Einatmung in Kombination mit dem zentrierenden Anspannen der Muskulatur sowie der Ausatmung in Kombination mit dem entspannenden Strecken und Dehnen erfahren
• In einer geführten und gezählten Atemtechnik die Einatmung und das Halten der inneren Fülle sowie die Ausatmung und das Halten der Leere erspüren

Die Atmung lässt uns am Wunder des Lebens teilhaben. Die Stunde lädt uns ein, dieses Wunder auf selige Weise zu genießen.