Kategorie: Ankündigungen

Nach einer kleinen Pause beginnt unsere Yogapraxis mit mobilisierenden Bewegungen und fließenden Abläufen, die ganzheitlich für die Muskeln und Gelenke ausgewählt wurden.

In dieser Woche ist unser Übungsprogramm auf ganzheitliche Bewegungen und Mobilisierungen ausgerichtet:

• Wir schenken der Wirbelsäule wellenförmige Bewegungen, die sie unterstützen, Verspannungen zu lösen.
  
• Den Hüftgelenken schenken wir eine öffnende Vielfalt an Bewegungsmöglichkeiten.
• Der Rücken erfährt Kraft und Stabilität, aber auch Weite und Entspannung.
• Wir spielen mit dem Kontakt zur Erde, die uns Halt und Kraft verleiht, um aus ihr heraus lebendig und leicht zu wachsen.
• Dem Atem wird ein feiner und tiefer Fluss ermöglicht, der uns durch die Stunde trägt.

Dabei werden wir aus kleinen Mikrobewegungen sukzessive große Bewegungsabfolgen entstehen lassen – immer in einer nährenden Verbindung mit dem Atem und dem achtsamen Geist.

Im Zeitraum vom 1. bis 7. Oktober 2018 wird das Studio für eine herbstliche Yogapause geschlossen sein. Daher werden keine Yogaklassen stattfinden.

Vielleicht findest du die Gelegenheit für einen kleinen Spaziergang in der Natur? Lass dich von der milden Herbstsonne verwöhnen, atme die frische Luft und genieße die farbenfrohe Landschaft.

Ein paar Ideen für eine achtsame Meditation beim Spazierengehen habe ich dir aufgeschrieben.

Ich wünsche dir eine schöne und erholsame Zeit – und freue mich auf unser Wiedersehen.

Das vierwöchige Faszienprogramm schließen wir nun mit den myofaszialen Strukturen des Schulter-Nacken-Bereichs ab. Wir werden Übungen erfahren, die uns dabei unterstützen, um Verspannungen zu lösen und das Gewebe zu vitalisieren.

Faszien zählen zu den Strukturen des Binde- und Stützgewebes. Sie haben zum Beispiel die Aufgabe, dem Körper Spannkraft und Elastizität zu verleihen, den inneren Organen und dem Gewebe Halt zu geben und die Bewegungsimpulse zu übertragen und zu unterstützen.

Die Faszienforschung zeigt, dass die Ursache für viele Verspannungen, die wir unter Anderem sehr häufig im Bereich der Schultern und des Nackens wahrnehmen können, weniger die verspannten Muskeln sind, sondern lokale Spannungspunkte der faszialen Muskelhülle.

Daher werden wir in dieser Woche ein Übungsprogramm erfahren, welches ganz speziell für den Schulter-Nacken-Bereich konzipiert ist:

• Übungen gegen die sogenannte Kopfvorhalte (“Protraktion”) und für das Finden der anatomisch optimalen Kopfposition.
  
• Sanfte Mobilisierungen der tiefen Muskeln der Halswirbelsäule.
• Dehnungen und Kräftigungen zum Vitalisieren der Schulter-Nacken-Muskulatur.
• Belebende Bewegungsabfolgen für die Gleitfähigkeit der Schulterblätter.
• Dehnende Übungen für das Lösen von Verspannungen im retroskapulären Raum.
• Sequenzen zum Ausstreichen der Faszien und zum Beleben des Bindegewebes der Schultern.

Eine achtsame und nach innen spürende Yogapraxis führt uns dabei in sinnliche Bewegungen, die die Idee haben, dass ihre Impulse aus dem Gewebe des Körpers heraus entstehen dürfen.

In dieser Woche werden wir ein ganzheitliches Übungsprogramm für die faszialen Netzwerke in unsere Yogastunden integrieren. Dabei haben wir das Ziel, die Vitalität und Lebendigkeit des gesamten Körpers zu fördern.

Mit einem gezielten Bewegungsprogramm für die myofaszialen Strukturen fördern wir das Durchbluten und Ernähren des Bindegewebes; wir können verspannte und feste Regionen mobilisieren sowie spritzig und frisch alles Schwere abschütteln.

Dabei laden wir die Aufmerksamkeit ein, um die Wirkungen von großen und ausladenden sowie kleinen Mikrobewegungen zu erspüren, und geben dem Gewebe die Möglichkeit, seinen eigenen Bewegungsimpulsen nachzugehen.

Übungen für das myofasziale Netzwerk

Ein elastisches, federndes und schwingendes Bewegen steht im Vordergrund dieser Yogastunden. Dabei werden wir multidimensionale Bewegungsrichtungen ergründen, mit den Dehnimpulsen spielen und langkettige Mobilisationen erfahren.

So entsteht eine Yogapraxis mit folgenden Schwerpunkten:

• Schüttelbewegungen im Stehen, um das Gewebe des gesamten Körpers zu beleben
• Schwingende Drehbewegungen des Oberkörpers
• Auf- und Abrollbewegungen der Wirbelsäule
• In Vorbeugen und Seitbeugen eintauchen, um dort die Dehnungsimpulse zu suchen und Bewegungen zu finden
• Sanfte und kleine Federbewegungen in Vorbeugen und in Standhaltungen
• Größere Federbewegungen zum “Aufladen” von Bewegungsenergie für Sprünge

Dabei werden wir immer wieder sinnlich reflektieren können, wie unser Körper, der Atem und der Geist auf diese Impulse reagieren.