Kategorie: Ankündigungen

Diese Stunde lässt uns den Halt der Erde spürbar werden, aus dem wir die Kraft und Energie, aber auch den Mut für eine lebendige und anspruchsvolle Yogapraxis schöpfen.

Die tiefe Verbindung zur Erde schenkt uns die Möglichkeit, uns aus ihr heraus zu entfalten, und mit einer lebendigen Qualität zu wachsen. In recht unterschiedlichen Körperhaltungen werden wir uns daher der Erde anvertrauen:

• Im Liegen werden wir uns den berührenden Flächen unseres Körpers mit der Erde bewusst, um aus ihnen heraus ein Gefühl des Getragenseins zu finden.
• In verschiedenenen Yogaposen erspüren wir den Kontakt zur Erde, schenken uns ein Gefühl der Verwurzelung, und ergründen die daraus entstehenden Qualitäten.
• Wir schieben beispielsweise im abwärts schauenden Hund bewusst die Hände und Füße in Richtung Erde, um dadurch mehr Länge und Größe in unsere Körperstruktur zu integrieren.
• Als Höhepunkt der Stunde werden wir kakasana praktizieren – eine Haltung, in der wir uns allein auf den Händen stützen werden. So dürfen sich als dem körperlichen Halt und seiner Kraft auch die geistigen Qualitäten der Willenskraft und des Mutes eröffnen.

Die Yogastunden führen uns in dieser Woche in Stützhaltungen, die unsere Schulterpartie stärken, und die Muskulatur kräftigen.

Im Laufe der Jahrhunderte hat sich die Yogapraxis stetigverändert. Von ihrem ursprünglichen Gedanken, möglichst lange und schmerzfrei sitzen und meditieren zu können, haben sich immer neue Körperübungen herausdifferenziert, die die Yogapraxis zu jener machen, die uns inzwischen vertraut und bekannt geworden ist.

Aus den modernen, westlichen Yogastilen habe ich für diese Woche eine Haltung ausgesucht, die sehr gut zu unserem Monatsthema der Schultern und des Nackens passt. Es ist eine seitgestützte und rückbeugende Armhaltung, die als “Wild Thing” oder camatkarasana bekannt geworden ist.

Gleichzeitig möchte ich gerne an einen Ursprungsgedanken über die Qualität des Übens in der Yogapraxis erinnern:

स्थिरसुखमासनम्

sthira-sukham-āsanam

Patañjali, yogasūtra 2.46

Dieser Merksatz ist sicherlich einer der bekanntesten des Yoga, und hebt hervor, wie eine Körper-Geist-Haltung ausgerichtet sein sollte:

sthira = ruhig, stabil, kraftvoll
sukha = lebendig, bequem, leicht
asana = Haltung, Stellung

Wir können diese Qualitäten auf mehreren Ebenen erfahren: Im Körper durch eine Verschmelzung von kraftvoller Stabiliät und lebendiger Leichtigkeit, während wir eine bestimmte Körperstellung erfahren. In der Atmung durch einen nährenden, kraftvollen, und gleichzeitig feinen Atemfluß, aus dem wir schöpfen dürfen. Und im Geist durch einen inneren, ruhigen Fokus und einer klaren, wachen Ausrichtung.

Das zentrale Thema in diesem Monat ist unser Schulter-Nacken-Bereich. Wir schaffen die Grundlagen für die mobilen Schultern und einen entspannten Nacken.

Manchmal fühlen sich die Schultern an, als würden sie die Last der Welt tragen. Sie sind fest, der Nacken ist verspannt, und alles sehnt sich am Ende eines langen Tages nach liebevollen und entspannenden Bewegungen.

In dieser Woche schaffen wir die Grundlagen für einen mobilen und durchlässigen Schulter-Nacken-Bereich:

• Wir ergründen die Bewegungsrichtungen der Schultern, und gönnen ihnen fließende, geschmeidige Bewegungsimpulse.
• Abwechselnde Übungen für Dehnungen und Kräftigungen der Muskulatur haben das Ziel, starke und bewegliche Schultern zu fördern.
• Wir betrachten die Bewegungsrichtungen der Halswirbelsäule, und erfahren Übungen für das maximale und endgradige Bewegen der Gelenke.
• Wir bekommen ein Gespür für die ideale Ausrichtung des Kopfes, um dem typischen Haltungsbild – welches aus der Kopfvorhalte, den nach vorn gesunkenen Schultern sowie dem Rundrücken besteht – entgegenzuwirken.
• Die Bewegungen der Arme verknüpfen wir mit den Bewegungen der Halswirbelsäule, beispielsweise durch das Heben der Arme und das Zurückführen des Kopfes.
• In der weiteren Yogapraxis werden wir Haltungen einnehmen, die den Schultergürtel intensiv mobilisieren, und die Muskulatur stärken.

Als Alltagstipp möchte ich dir gerne folgende Idee mitgeben: Immer dann, wenn du auf Arbeit oder Zuhause ein neues Projekt oder eine neue Aufgabe beginnst, darf es gerne zu einem kleinen Ritual werden, dich für einen Moment zu räkeln und zu strecken, und deinen Schulter-Nacken-Bereich zu bewegen.

Wir erfahren eine intensive Rückbeuge mit einer wundervollen Weite für unsere Atmung und das Herz.

Die Rückbeugen, die uns in diesem Monat begleiteten, werden wir zu ihrem Höhepunkt führen, und ihre zentralen Aspekte auf einer intensiven Art und Weise erfahren:

• Wir werden unsere Wirbelsäule in eine anspruchsvolle Rückbeuge führen, und uns dort von ihrer Kraft und Stabilität tragen lassen.
• Unsere Vorderseite erfährt die deutliche Möglichkeit, sich zu strecken, und eine ansprechende Länge zu erhalten.
• Die Muskulatur des Brustkorbs wird gedehnt, um ihm ein freies und aufgefächertes Gefühl zu verleihen.
• Das Herz darf sich in die Weite räkeln, und sich liebevoll der Welt präsentieren.

In der praktischen Arbeit werden wir uns auf den Bogen dhanurāsana vorbereiten, und seine öffnenden Wirkungen erspüren.

In all der Intensität und den Herausforderungen dieser Haltung darf uns gleichwohl unser Herz führen, und uns ermutigen, unseren momentanen Fähigkeiten und Möglichkeiten – aber auch uns selbst – liebevoll und anerkennend zu begegnen.

Die Herzmeditation wird unsere Stunde abrunden, und uns einladen, uns selbst so anzunehmen, wie wir sind – und es auch sein dürfen.