Schlagwort: yogapraxis

Ein von Spannungen gelöstes und lebendiges Körpergefühl, das Vertrauen auf die innere Kraft und ein ruhiger, zentrierter Geist begleiten uns durch die Yogastunde.

Im ersten Teil der gemeinsamen Yogapraxis werden wir mit der Faszienrolle arbeiten, um auf mechanischem Weg die Gewebsstrukturen des Körpers zu massieren, Spannungen aus dem Muskel- und Bindegewebe zu lösen und die Durchblutung zu fördern.

Wir nutzen die Rolle ebenso auch für kraftvolle Momente, um mit ihrer Unterstützung die tief liegenden und den Körper stabilisierenden Muskulaturen über Balanceübungen zu stärken.

Der zweite Teil führt uns in eine Bewegungspraxis, in der wir das mobilisierte Körpergefühl in zwei Asanas übertragen werden, um die Elastizität der langkettigen myofaszialen Strukturen zu erfahren:

• Wir erfahren uns im Dreieck trikonasana, und werden dort die Muskulaturen der Arme, des Rumpfes und der Beine auf schützende und stabilisierende Weise spannen, um daraus ein Gefühl des Streckens und der Länge entstehen zu lassen.
• Das gedrehte Dreieck parivrtta trikonasana führt uns auf eindrucksvolle Weise die Mobilität und Elastizität der Körperstrukturen vor Augen, da wir uns aus dem inneren Halt und der Stabilität heraus in die wirkliche Größe strecken, und uns dort um innere Achsen verschrauben werden.

Auf geistiger Ebene steht die Erfahrung der lebendigen Ruhe im Vordergrund. Wir treten mit unserem inneren Beobachter in Kontakt, um mit einem aufmerksamen und präsenten inneren Blick zu sehen, wie der Geist zwischen den Gedanken die Momente der Ruhe erfährt. Diese kleinen und größeren Momente der Ruhe und des Loslassens ermöglichen ihm ein tiefes Gefühl des Angekommenseins.

Wir tauchen in die eigene Mitte von Körper und Geist ein, um dort ein Gefühl von Zentrierung und Kraft zu finden, und neue Energie zu schöpfen.

Das Thema der Mitte ist ein zentraler Fokus in den Yogaklassen dieser Woche. Auf der körperlichen Ebene werden wir sowohl den Rumpf in den Mittelpunkt stellen, den wir über die Aktivität der tief liegenden Muskulaturen stärken und zentrieren. Wir fokussieren uns aber auch auf die Mittelachse des Körpers, um ein Gefühl für die lotgerechte Aufrichtung zu erhalten.

Auch der Geist darf ein Gefühl der Mitte und Zentrierung erfahren: Wir laden ihn ein, von der Aktivität der Gedanken und den Anforderungen der Welt loszulassen, und dadurch ein Gefühl von Ruhe zu finden. Gleichzeitig darf er in dieser Ruhe wach und präsent sein.

Lasst uns einen Mittelweg aus Tun und Geschehenlassen finden, denn dort, wo sich diese beiden Pole begegnen, entsteht Yoga.

Die Yogapraxis schenkt uns kräftige und starke Schultern sowie mobile und geschmeidige Hüftgelenke.

In unseren Yogastunden arbeiten wir stets mit zwei kontrastierenden Gegenpolen: Einerseits mit Stabilität, Kraft, Zentrierung und Spannung. Genau diese Qualitäten werden wir dem Schultergürtel und den Schultergelenken schenken, damit wir für die Herausforderungen des Alltags gewappnet sein können.

Andererseits erfahren wir Momente der Hingabe, des Loslassens und Entspannens. Diese Eigenschaften verleihen wir den Hüftgelenken, um als Ergebnis dessen einen weichen und geschmeidigen Gang durch die nächsten Tage genießen zu können.

Diese Haltungen erwarten uns:

• Der abwärts schauende Hund in sanften und dehnenden sowie in kraftvollen und zentrierenden Variationen
• Der gedrehte abwärts schauende Hund, gestützt auf einem Arm
• Variationen des Liegestützes auf den Handflächen und den Unterarmen
• Elastische Schwungbewegungen im Ausfallschritt des Reiters
• Die Stellung der Taube
• Allgemeine Mobilisationsübungen für die Hüftgelenke
• Variationen von liegenden Drehhaltungen
• Atemübungen zur Verbesserung der Zwerchfellatmung

Ich wünsche dir einen kraftvollen und anmutigen Weg durch die Tage!

Das Becken und die Hüftgelenke erfahren in diesen Yogastunden eine belebende und mobilisierende Qualität.

Das Becken ist das stabilisierende Fundament unserer Körpermitte. Hierüber erfahren die inneren Organe ihren Halt. Es ist gleichwohl auch die lebendige Verbindung des Rumpfes mit den Beinen.

In der Yogapraxis bringen wir die Beweglichkeit des Beckens in den Vordergrund. Wir werden es wechselweise nach vorn und hinten kippen, dabei die Bewegungen in der Lendenwirbelsäule erfahren, und es ebenso in sanften Bewegungsideen in sich verwringen.

Weiterhin widmen wir uns der Mobilität der Hüftgelenke, die wir in all ihren Bewegungsmöglichkeiten erfahren werden. Im Besonderen widmen wir uns den Abduktions- und Rotationsbewegungen, und so werden wir als zentrale Asana ardha kapotasana praktizieren.

Die Stunde lädt uns ein, die lebendigen und agilen Bewegungen der Hüfte, des unteren Rückens und der Beine zu genießen, und mit einem frischen Schwung in die Welt zurückzukehren.