Schlagwort: yogapraxis

  • KW 35/21: Mehr Möglichkeiten entdecken

    KW 35/21: Mehr Möglichkeiten entdecken

    Erinnerst du dich noch, als du das erste Mal eine Yogasequenz praktiziertest? Daran, dass du recht schnell die Grenzen des Körpers hinsichtlich der Beweglichkeit, Geschicklichkeit und Kraft kennenlerntest? Aber auch an das befriedigende Gefühl, etwas Gutes für Körper und Geist getan zu haben?

    Yoga ist eine wundervolle Gelegenheit, mehr möglich zu machen: Im Lauf der Zeit verbessert sich die Körperwahrnehmung, die Bewegungen werden weicher und fließender, die Kraft steigert sich. Aber auch die Atmung kann mehr Fülle und Freiheit genießen, und der Geist eine tiefe innere Gelassenheit erfahren.

    Diese Übungspraxis schenkt die Gelegenheit, eben jene Qualitäten neu zu ergründen.

    Stil: ruhigere Yogapraxis
    Kraft: geringer Anspruch
    Hilfsmittel: Yogamatte, Sitzkissen

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  • KW 34/21: Lebendig in den Hüftgelenken

    KW 34/21: Lebendig in den Hüftgelenken

    Diese Yogapraxis unterstützt dabei, die Hüftgelenke zu mobilisieren und somit auch die Bewegungen der Beine geschmeidig zu machen.

    Gleichzeitig können Verspannungen im unteren Rücken gelöst werden. Da auch der Ischias-Nerv im Kreuzbeinbereich verläuft, wird er über die intensiven Dehnungen angeregt. Das kann dabei unterstützen, Schmerzen in den Beinen oder Schwierigkeiten beim Bewegen der Beine zu reduzieren.

    Bitte achte in den Übungen darauf, dass du dich nicht überforderst. Besonders die Beweglichkeit der Hüftgelenke sind von der Tagesform abhängig, und oft gibt es Seitenunterschiede. Am wohligsten ist es, wenn du selbst in den intensiven Dehnungen das Gefühl hast, nicht fest zu werden, sondern lebendig zu bleiben.

    Die Yogasequenz eignet sich prima auch als Ergänzung zu einem kraftvollen Sportprogramm.

    Stil: lebendige Yogapraxis
    Kraft: geringer Anspruch
    Hilfsmittel: Yogamatte, Sitzkissen

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  • KW 33/21: Starke Schultern, weiche Hüften

    KW 33/21: Starke Schultern, weiche Hüften

    Hier habe ich dir eine schöne Yogapraxis zusammengestellt, die sowohl für die Hüften als auch für die Schultern gut geeignet ist.

    Sinnliche und abwechslungsreiche Bewegungen fördern die Beweglichkeit der Hüftgelenke und schenken dadurch im Alltag mehr Bewegungsfreiheit und ein lebendiges Gefühl beim Gehen.

    Auch die Schultern kommen nicht zu kurz, und erfahren kräftigende und stärkende Sequenzen.

    Alles wird in fließende Sequenzen eingebettet, die dem Geist die Möglichkeit schenken, von den Herausforderungen des Tages loszulassen.

    Stil: lebendige Yogapraxis
    Kraft: mittlerer Anspruch
    Hilfsmittel: Yogamatte, Sitzkissen

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  • KW 32/21: Sinnlich wahrnehmen

    KW 32/21: Sinnlich wahrnehmen

    Diese erdende und fokussierende Yogapraxis ist für den zweiten Teil des Tages konzipiert, wenn also die stressigen Momente und die Herausforderungen des Tages bereits hinter dir liegen.

    Sie ist eine Einladung dazu, von der Kopflastigkeit des Alltags zurückzutreten, und in das sinnliche Wahrnehmen und Spüren des Körpers einzutauchen. So entsteht die Möglichkeit, sich mit allen Sinnen wieder mit sich selbst verbunden zu fühlen.

    In der Übungspraxis genießen wir eine schöne Abwechslung aus Kraft und Entspannung sowie Bewegung und Ruhe. Verschiedene Rückbeugen geben der Wirbelsäule neue Kraft zurück, und eröffnen dem Herz ein liebevolles Gefühl von Weite und Weichheit.

    Am Ende lässt uns eine wohlige und genüssliche Atem-Achtsamkeits-Meditation innerlich ruhig und gelöst in den Abend eintauchen.

    Zwischendrin wird es durchaus intensiv werden – also achte bitte darauf, dass du dich wohl fühlst, und gehe in den Rückbeugen nur so weit, wie es sich für deinen unteren Rücken gut anfühlt.

    Stil: lebendige Yogapraxis
    Kraft: mittlerer Anspruch
    Hilfsmittel: Yogamatte, Sitzkissen, 2x Yogablöcke

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