Eine stabile und zentrierte Körpermitte schenkt dem Rumpf Halt und Sicherheit – und entlastet den unteren Rücken.
Dieses Kurzprogramm zeigt dir eine knackige Auswahl an kurzen Übungen, die du zwischendurch einfach in deinen Alltag einbauen kannst. Sie kräftigen die Bauchmuskulatur und stärken die Körpermitte.
Wir begegnen der Welt und ihren Erscheinungen im Wesentlichen mit dem Verstand: Wir analysieren die Dinge, gewinnen Erkenntnisse mit den Mitteln der Wissenschaft, und erklären uns die Dinge auf logische und rationale Art und Weise.
Doch die Werkzeuge des Verstandes sind nicht die einzigen Zugänge, sich unserer Welt anzunähern, und sie zu ergründen.
Wie steht es beispielsweise um unsere Gefühle, unsere inneren Einstellungen oder unsere Intuition? Diesen Fragen widmet sich ajna cakra.
In der Yogapraxis lösen wir uns von den Ansprüchen und Erwartungen des Verstandes, treten von der äußeren Welt zurück und öffnen ein sogenanntes Dritte Auge, das zur inneren Welt blickt. Dort schaffen wir ein Gespür für die innere Stimme und das intuitive Geschehen.
Im Lauf der Zeit entfaltet sich eine innere Weisheit und Erkenntnis, die eine Brücke zwischen den – oft diffusen – Gefühlen und der Klarheit und Rationalität des Verstandes aufbaut.
Stil: sanfte Yogapraxis
Kraft: geringer Anspruch
Hilfsmittel: Yogamatte, Sitzkissen
In der Yogapraxis steht der gesamte Bereich des Kehlkopfs sowie der ihn einbettenden Strukturen – besonders der Schulter-Nacken-Bereich sowie die Ausrichtung des Kopfs – im Mittelpunkt der Übungssequenzen.
Das Ziel der Praxis ist es, diese Strukturen gleitfähig, mobil und durchlässig zu gestalten, damit der Kehlkopf frei schwingen und seine Funktionen gut erfüllen kann.
Wir mobilisieren den Schultergürtel, befreien den Nacken von verspannten Strukturen, richten den Kopf auf der Halswirbelsäule aus – und widmen uns im weiteren Verlauf der Stunde der freien Atmung, die die Basis wird, um Töne und Klänge zu erzeugen.
Als Höhepunkt der Stunde rezitieren wir das Mantra AUM.
Stil: ruhige Yogapraxis
Kraft: geringer Anspruch
Hilfsmittel: Yogamatte, Sitzkissen, ggf. Yogablöcke
In dieser Station betrachten wir die Fähigkeit zur Offenheit, Begeisterung, die Beziehungen zu uns und unseren Mitmenschen sowie die Atmung als Spender des Lebens.
Im Yoga liegt der Schwerpunkt auf Rückbeugen, um Bereich des Brustkorbs zu dehnen und somit die Atemräume zu entfalten, und dem Herzen ein Gefühl von Weite schenken zu können.
Die Meditationen beleuchten den Umgang mit uns selbst. Ist es möglich, eine liebevolle Verbindung zu sich selbst aufzubauen? Kann diese Liebe in Form von Mitgefühl an die Mitmenschen weitergereicht werden?
Stil: ruhige Yogapraxis, gut für den Ausklang des Tages geeignet
Kraft: geringer Anspruch
Hilfsmittel: Yogamatte, Sitzkissen, gerollte Decke