Kategorie: Ankündigungen

Der Kontakt mit der Erde schenkt Stabilität und Halt, und dadurch die Möglichkeit des Wachsens und Entfaltens.

Nach dem Erfahren der Stabilität und der Balance, deren Eigenschaften uns durch die vergangene Yogaklasse trugen, setzen wir nun den Weg fort. Wir werden in dieser Woche das Muskelgewebe und das Bindegewebe der Beine und des Rückens weiter aktivieren:

• Die Vorbeuge aus dem Stand uttānāsana schenkt uns die Möglichkeit, die Rückseite zu entspannen, unseren Rücken zu entlasten und die Beinrückseiten zu mobilisieren.
• Der Ausfallschritt pārśvottānāsana schenkt den Beinen eine intensive Länge und dem unteren Rücken eine entspannte Dehnung.
• Der gegrätschte Stand prasārita pādottānāsana öffnet die Hüftgelenke in ihre Abduktionsfähigkeit und mobilisiert die Beininnenseiten.
• Im abwärts schauenden Hund werden wir mit Helfern eine wohltuende und entspannte Länge erfahren, in die wir passiv und entspannend hineinfließen können.

Die Sinne sind eingeladen, im inneren Zuhause anzukommen, und der Geist in einen wachen, klaren und ruhigen Zustand zu gelangen.

Eine bewusste Verbundenheit mit dem Boden schenkt uns Kraft, Halt und neue Energie zum lebendigen Wachsen.

In dieser Woche werden wir die Arbeit mit den Füßen und Beinen fortsetzen, und uns von ihnen in eine interessante Gleichgewichtshaltung tragen lassen.

• Wir erfahren verschiedene statische und dynamische Varianten der Reiterstellung zum Aktivieren und Kräftigen der Oberschenkelmuskulatur.
• Im abwärtsschauenden Hund mit seinen Varianten werden wir den Rücken und die Beinrückseiten strecken, und ihnen ein Gefühl von Länge und Größe ermöglichen.
• Im Mittelpunkt der Yogapraxis werden wir die Heldenstellung 3 praktizieren. Es ist eine fordernde Standhaltung, welche uns in den Kontakt von Kraft, Standfestigkeit und Wachstum bringt.

Die Erfahrung von Standfestigkeit und Stabilität in der Verbindung mit der Erde, sowie die Möglichkeiten des Entfaltens und Wachsens aus dem Kontakt der Erde, sind die Ziele auf der körperlichen Ebene.

Unser Geist darf dabei die Erfahrung machen, dass er in der inneren Verbundenheit ein Gefühl des Zentrierens und der Kraft erfahren kann, die uns durch die Stunde und in die kommenden Tage begleiten wird.

Wir fördern in dieser Woche die Spannkraft der Beinmuskeln, die Elastizität der Sehnen und die Mobilität der Gelenke.

In unseren Yogastunden werden die Füße und Beine im Mittelpunkt dieser Woche stehen. Einerseits werden wir die Hüftgelenke, die die Schnittstelle zwischen dem Oberkörper und den Beinen darstellen, mobilisieren. Andererseits werden wir auch die muskulären Strukturen der Beine in die Yogapraxis integrieren:

• In den Stellungen wie dem abwärts schauenden Hund und auch in verschiedenen Vorbeugen werden wir die ischiocruralen Muskelgruppen der Beinrückseiten in eine angenehme Länge führen.
• Die Reiterstellung ermöglicht uns beispielsweise das aktivierende Strecken der vorderseitigen Beinmuskulatur, wobei im Besonderen die Quadriceps-Gruppe und die Psoas-Muskulatur erreicht werden.
• Flankierend werden wir die Muskelgruppen der Beine durch kraftvolle Haltungen zentrieren, und ihnen eine innere Stabilität verleihen, welche die gelenkigen Strukturen stabilisieren kann.
• Federnde und schwingende Bewegungselemente schenken dem myofaszialen Gewebe und insbesondere den sehnigen Anteilen mehr Spannkraft und Elastizität.

In den verschiedenen Sequenzen laden wir den Geist und die Sinne zum bewussten Spüren nach Innen ein, um eine ganzheitliche Verbundenheit von Körper, Atem und Geist erfahren zu dürfen. Genussvolle Atemsequenzen zum Beleben der Atemräume und ruhige Pausen zum Erholen runden unsere Yogastunde ab.

Wir heißen mit frischem Schwung und aktivierender Energie für Körper und Geist das neue Jahr herzlich willkommen.

Ein altes Jahr liegt nun hinter uns – mit den leichten und herausfordernden Wegen, die wir gingen; den alten und neuen Pfaden, die wir einschlugen; und der Fülle an Erfahrungen und Erlebnissen, die wir machten. Hinter uns liegen auch die Weihnachtsfeiertage und der Jahreswechsel. Und all das ist geschehen – und damit zur Vergangenheit geworden.

Was uns das neue Jahr wohl bringen mag? Vertrautes und Neues, Fröhliches und Schmerzliches, Gebendes und Nehmendes… Wir wissen es noch nicht, denn all das, was geschehen wird, geschieht erst noch, und ist die Zukunft.

Doch das, was die Vergangenheit mit der Zukunft verwebt, das ist die Gegenwart. Und die Yogapraxis dieser Woche möchte uns wieder zurück in das Hier und Jetzt bringen. Wir werden unsere Sinne einladen, in unser eigenes Zuhause zurückzukehren, um den Augenblick der Gegenwart genussvoll zu erleben.