Kategorie: Yogaklassen

Das zentrale Thema in diesem Monat ist unser Schulter-Nacken-Bereich. Wir schaffen die Grundlagen für die mobilen Schultern und einen entspannten Nacken.

Manchmal fühlen sich die Schultern an, als würden sie die Last der Welt tragen. Sie sind fest, der Nacken ist verspannt, und alles sehnt sich am Ende eines langen Tages nach liebevollen und entspannenden Bewegungen.

In dieser Woche schaffen wir die Grundlagen für einen mobilen und durchlässigen Schulter-Nacken-Bereich:

• Wir ergründen die Bewegungsrichtungen der Schultern, und gönnen ihnen fließende, geschmeidige Bewegungsimpulse.
• Abwechselnde Übungen für Dehnungen und Kräftigungen der Muskulatur haben das Ziel, starke und bewegliche Schultern zu fördern.
• Wir betrachten die Bewegungsrichtungen der Halswirbelsäule, und erfahren Übungen für das maximale und endgradige Bewegen der Gelenke.
• Wir bekommen ein Gespür für die ideale Ausrichtung des Kopfes, um dem typischen Haltungsbild – welches aus der Kopfvorhalte, den nach vorn gesunkenen Schultern sowie dem Rundrücken besteht – entgegenzuwirken.
• Die Bewegungen der Arme verknüpfen wir mit den Bewegungen der Halswirbelsäule, beispielsweise durch das Heben der Arme und das Zurückführen des Kopfes.
• In der weiteren Yogapraxis werden wir Haltungen einnehmen, die den Schultergürtel intensiv mobilisieren, und die Muskulatur stärken.

Als Alltagstipp möchte ich dir gerne folgende Idee mitgeben: Immer dann, wenn du auf Arbeit oder Zuhause ein neues Projekt oder eine neue Aufgabe beginnst, darf es gerne zu einem kleinen Ritual werden, dich für einen Moment zu räkeln und zu strecken, und deinen Schulter-Nacken-Bereich zu bewegen.

Wir erfahren eine intensive Rückbeuge mit einer wundervollen Weite für unsere Atmung und das Herz.

Die Rückbeugen, die uns in diesem Monat begleiteten, werden wir zu ihrem Höhepunkt führen, und ihre zentralen Aspekte auf einer intensiven Art und Weise erfahren:

• Wir werden unsere Wirbelsäule in eine anspruchsvolle Rückbeuge führen, und uns dort von ihrer Kraft und Stabilität tragen lassen.
• Unsere Vorderseite erfährt die deutliche Möglichkeit, sich zu strecken, und eine ansprechende Länge zu erhalten.
• Die Muskulatur des Brustkorbs wird gedehnt, um ihm ein freies und aufgefächertes Gefühl zu verleihen.
• Das Herz darf sich in die Weite räkeln, und sich liebevoll der Welt präsentieren.

In der praktischen Arbeit werden wir uns auf den Bogen dhanurāsana vorbereiten, und seine öffnenden Wirkungen erspüren.

In all der Intensität und den Herausforderungen dieser Haltung darf uns gleichwohl unser Herz führen, und uns ermutigen, unseren momentanen Fähigkeiten und Möglichkeiten – aber auch uns selbst – liebevoll und anerkennend zu begegnen.

Die Herzmeditation wird unsere Stunde abrunden, und uns einladen, uns selbst so anzunehmen, wie wir sind – und es auch sein dürfen.

Rückbeugen ermöglichen, uns auf eine neue Art und Weise der Welt zu öffnen, und ihr mit einer genüsslichen Atmung und einem weiten Herzen zu begegnen.

In dieser Woche praktizieren wir weitere Rückbeugen, die das Ziel vereinen, die Rückseite mitsamt der Wirbelsäule zu kräftigen, der Vorderseite eine angenehme Größe zu verleihen, sowie der Atmung und dem Herzen mehr Weite zu gönnen.

Wir werden insbesondere diese Sequenzen praktizieren:

• Dynamische Vorbereitungen für Rückbeugen aus der Rückenlage sowie dem Vierfüßlerstand
• Rückbeugen aus der Bauchlage: Die Kobra und der aufwärts schauende Hund
• Rückbeugen aus dem balancierten Stand: Der königliche Tänzer natarajasana
• Achtsamkeitsübungen für die Atmung und das Herz

Ich wünsche dir in diesen Tagen alles Liebe.

In diesem Monat werden wir uns auf die Rückbeugen fokussieren, und den Schwerpunkt auf das Vertiefen der Atmung legen.

In den letzten Wochen nutzten wir die Yogapraxis, um den Rumpf, die Bauchmuskulatur und den unteren Rücken zu stärken und zu zentrieren. Dieses stabilisierte Fundament ist nunmehr die Basis, aus der wir uns den Rückbeugen öffnen:

• Wir schenken der Brustwirbelsäule mehr Flexibilität.
• Wir verbessern die Möglichkeiten des Aufrichtens und Streckens der Wirbelsäule.
• Der Brustkorb erfährt eine angenehme innere Weite.
• Die mittleren Lungenlappen und oberen Lungenspitzen werden durchlüftet und intensiv geatmet.
• Der Vorderseite unseres Körpers gönnen wir mehr Länge.

Insgesamt richten wir uns mit Hilfe der Rückbeugen in eine angenehme innere Größe auf, räkeln uns liebevoll der Welt entgegen, und öffnen die Atemräume, um die frische Frühlingsluft genussvoll einatmen zu dürfen.